rozbij to na 2 dni po 6 serii, ewentualnie dodaj po 1-2 do kazdego treningu. Cwiczysz juz dlugo wiec powinienes wyczuć, czy bic dostaje za mocno po dupie, czy też nie, metodą prób i blędów dojdź do optymalneij liczby serii
[...] W drugiej walce gali Pat Sabatini mierzył się z Jamallem Emmersem i choć to 32-latek lepiej rozpoczął walkę to ostatecznie w górę powędrowała ręka młodszego z Amerykanów. Sabatini długo poprawiał skrętówkę aż w końcu była na tyle dopięta, że zmusiła Emmersa do poddania. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/NqlYK2S_6u8
Wtorek Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Mam tez iron rush wiec wrzucilem przed treningiem i dla mnie bardzo dobrze działający suplement , ładne skupienie na treningu , bylem mega zmeczony bo wstalem o 3 do pracy a jednak na treningu po 3 tab nie [...]
nie robie cykli 10tyg. zawsze w gore wjezdzam taperem - nie zawsze planowanym, po prostu w pewnym momencie czuje, ze na treningu nie ma tej petardy to dorzuce ampuleczke tu lub tam %-) jak jest dobrze, to cisne jak dlugo flaki wytrzymaja futrowanie sie zarciem, a psychika oporowe dzwiganie caly czas. w czasie ostatniego cyklu zzrobilem np. ok 15kg [...]
[...] 5 dni 250mg lub co 6 300mg dodatkowo mozna w jednym szocie zmieszać deke z cypio i w dupsko - jedno uderzenie na 6 dni:-) w cyklu masz cypio więc niema sęsu dorzucić jeszcze omy -- juz lepiej podbic dawkę cypio jak nie kopie mete możesz wpleść w cykl na gora 6 tygodni jak długo zamierzaż lecieć? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-23 13:15:48
W dobrze dobranych opaskach da się komfortowo ćwiczyć tak długo, jak się chce, w odróżnieniu od taśm. Ja jestem za opaskami, ale gdyby ich nie było rywalizacja pozostałaby na tym samym poziomie. No ale jest też element bezpieczeństwa - nie wiem, co mówią badania, ale przynajmniej subiektywnie opaski dają poczucie, że stabilizują kolano. [...]
[...] chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje tak jechać? Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)
[...] Geranium to dla mnie zło - paskudny zjazd jak przestaje działać, osobiście bym unikał jak ognia. Dobrze wiedzieć czego unikać :) No właśnie zależy mi żeby nie musieć zbyt długo czekać na efekty, bo potrzebuje tego na już, ale też nie chce brać świństw. Kofeina jeszcze działa, ale nie chcę jej brać aż w takich ilościach, chciałabym postawić na [...]
[...] Ci pomocne. Powszechnie uważa się, iż utrzymując wysiłek aerobowy na poziomie 65-75% HRmax spalasz tkankę tłuszczową oczywiście tylko pod warunkiem, że trwa on odpowiednio długo, czyli w tym przypadki minimum 60 minut. Piszesz, że możesz trenować 5 razy w tygodniu i super. Jednak jeśli zawsze będą to treningi podobne tzn. z taką samą [...]
Ooo dzięki za odpowiedź Hmmm.. Długo tu nie prowadziłem dziennika, więc są to stare dane Fakt, pierwszy rok to bawienie się na siłowni (jak zresztą większość z nas tutaj zgromdzonych na forum ). Drugi to trening siłowy dla drużyny koszykarskiej w USA, więc tam miałem narzucony plan. Ale za to wyrobiłem sobie technike do większości ćwiczeń. [...]
[...] jest wypalić lolka na cyklu niż się nawąchać koksem....dlaczego? Bo jeden lolek uspokoi a po koksie+SAA może ładnie odbić człowiekowi. Innymi słowy ,jeżeli osoba która jara długo i jest normalna (nie wiecznie zamulona,oragnia wszystko dookoła -jest spoko) ,natomiast jak ktoś jara na potęgę i jest totalnie z***any ,nie wie co się dzieje , gada [...]
- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]
tez proponuje po prostu komus je..c.nawet jak przegrasz to nie bedziesz mial wyrzutow sumienia.tez troche wiem o tym.a te dupki wszystkie to sa mocne w gebie a jak sie zacznie opor stawiac to sr..a w gacie.juz mialem troche takich sytuacji.np w dawnych latach(kiedy jeszcze bylem ciota) gosc mna poniewieral bardzo dlugo az kiedys sie bardzo [...]
Najgorszy jest właśnie ten kwas, który często jest odczuwany po posiłku...nie ma co nawet patrzeć na produkty typu fast food bo od razu wszystko się zwraca.Mam pytanie, a długo się już leczysz na tą chorobę i czy jest znaczna poprawa?
[...] Tak Ci się wydaje. Porównujesz sobie filmik z filmikiem zawodowca i nie widzisz błędów bo się na tym nie znasz. Daj go do obejrzenia (albo najlepiej pokaż) komuś kto trenuje długo - na bank zauważy kilka błędów. Do tego pewnie nie bierzesz pod uwagę wielu rzeczy które ciężko zobaczyć nawet na żywo, a mają istotne znaczenie - bo po prostu jako [...]
[...] Tak Ci się wydaje. Porównujesz sobie filmik z filmikiem zawodowca i nie widzisz błędów bo się na tym nie znasz. Daj go do obejrzenia (albo najlepiej pokaż) komuś kto trenuje długo - na bank zauważy kilka błędów. Do tego pewnie nie bierzesz pod uwagę wielu rzeczy które ciężko zobaczyć nawet na żywo, a mają istotne znaczenie - bo po prostu jako [...]
a jak to z motywacją ? bo jednak co chwilę spotykam się z wyśmiewkami i głupimi docinkami np. podczas biegania. Jak na razie skutecznie to olewam i dalej robię swoje, ale nie wiem czy długo tak wytrzymam. Będzie to z pewnością najcięższa droga w moim życiu.
Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow
